CREATINE 300 GR

O ácido a-metil guanidino acético é uma amina conhecida como creatina (Cr), de ocorrência natural e sintetizada endogenamente pelo fígado, rins e pâncreas, a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.

Existem fatores que influenciam no armazenamento de creatina no organismo:

1ª – Tipo de fibra muscular: fibras do tipo II apresentam em torno de 5 a 30% mais creatina de que fibras do tipo I.
2ª – Tipo de treinamento: treinamento anaeróbico, por utilizar o metabolismo anaeróbico, favorece um aumento das fibras do tipo II.
3ª – Idade: o envelhecimento reduz a quantidade de fibras do tipo II.
4ª – Dieta Consumida: pela dieta é impossível obter quantidades suficientes de creatina pelos alimentos; os vegetarianos apresentam menores quantidades de creatina plasmática; os macronutrientes influenciam no armazenamento de creatina.

 Paul Cribb e colaboradores (2007), demonstraram que o uso de carboidrato ou whey protein, com a creatina, promove ganhos de força, aumento da área de secção das fibras musculares tipo I, tipo IIa e tipo IIx, quando comparado com grupos controle que possuíam somente carboidratos ou whey protein.

Arazi Hamid (2011) decidiu comparar os efeitos de carga de 3, 5 e 7 dias de 20g de creatina em 20 homens jovens treinados. E concluiu que a carga com mais de 5 dias em tratamento com 20g de creatina foi suficiente para melhorar a área de secção transversa do músculo, aumentar o peso corporal, melhorar potência e agilidade, enquanto que 3 dias da mesma carga de creatina foram suficientes apenas para aumentar a força muscular.

Após ver o que Arazi Hamid (2011) descreveu a respeito da carga de creatina, fica a dúvida: Por quanto tempo a creatina ainda permanece no corpo humano? Na sua farmacocinética, qual o seu tempo de washout?

Para responder a essas perguntas, o estudo de Peter Lemon (2002) demonstra que, após 5 dias de carga de creatina, dose essa que ficou por volta de 20g, esse ácido a-metil guanidino acético possui um efeito residual (tempo de washout) de aproximadamente 28 a 30 dias, tempo necessário para se reduzir as concentrações de creatina muscular e iniciar uma nova carga desse tripeptídeo.

Já que falamos de algumas doses e benefícios da creatina no exercício, então, quais os efeitos ergogênicos da creatina?

1ª Aumento da Massa Magra (Branch, 2003; Volek et al., 2004 e 2007).
2ª Aumento da Força Muscular (Branch, 2003; Rawson e Volek, 2003; Volek et al., 2004).
3ª Aumenta a quantidade de água intracelular (Stevenson, 2001).
4ª Aumenta os estoques de glicogênio (Robinson et al., 1999; Van Loon et al., 2004).
5ª Aumenta as cadeias de miosina das fibras tipo I e tipo II (Rosane, 2001).
6ª Aumenta a expressão de RNAm e no fator de regulação miogênica 4 (MRF4) que induz o aumento na cadeia de miosina (Rosane e Willoughby, 2003).
7ª Redução na degradação proteica (Parise et al., 2001).
8ª Aumenta a expressão gênica e a ativação de células satélites envolvidas na
resposta hipertrófica (Amino Acids 2010 Jan, 38 (1) :31-44).